幕張海浜公園開発イメージパース千葉市HPより引用

海と緑が身近にあり、整った街並みの中で暮らせる海浜幕張

海と緑に囲まれ、散歩やランニングを楽しみやすい海浜幕張。
一方で、仕事や子育てに追われ、自分の運動は後回しになっている女性も多いのではないでしょうか。

この記事では、幕張ベイタウン・幕張ベイパークで暮らす女性に向けて、20代から60代以上まで、年代やライフスタイルに合った運動の取り入れ方とジムの活用法をご紹介します。

東京のアーバンデザイン100選HPより引用

海浜幕張は、運動を暮らしに取り入れやすい街

海浜幕張周辺には、日常的に身体を動かしやすい環境が整っています。

幕張海浜公園はAからGまでの7つのブロックで構成され、大芝生広場や日本庭園などがある、海・緑・街が融合した広域公園です。また、豊砂から検見川の浜、稲毛海浜公園までを結ぶ「幕張稲毛シーサイドランニングコース」は全長13km。すべてを走る必要はなく、体力に合わせて一部を歩くだけでも日常の運動になります。

街中の移動では徒歩や自転車を使いやすく、車があれば買い物や習い事をまとめて済ませやすいのも、この地域の特徴です。近隣の豊砂にはコストコ幕張倉庫店があり、肉や魚、冷凍食品などをまとめて購入できる環境もあります。

ただし、運動しやすい環境に住んでいることと、実際に運動を続けられることは別です。

「時間ができたら始めよう」と考えているうちに、仕事や家事、育児が優先され、数か月、数年と過ぎてしまうこともあります。大切なのは、特別な日に頑張ることではなく、今の暮らしの中に無理なく入る方法を見つけることです。

幕張ベイタウンとベイパークでは、必要な運動も少し違う

幕張ベイタウンは1995年から入居が始まった成熟した住宅地です。現在は50代の住民が多く、子育てがひと段落した女性や、これからの健康を考え始める世代も増えています。

一方、幕張ベイパークでは30代から40代前半と子どもの割合が高く、仕事と子育てを両立する世帯が多いことが人口構成から読み取れます。

そのため、海浜幕張の女性をひとまとめにして「とにかく痩せるための運動」を提案するのは適切ではありません。

体重を減らしたい人、姿勢を整えたい人、産後に身体を立て直したい人、疲れにくい身体を作りたい人、将来も自分の足で歩き続けたい人。年代や生活状況によって、運動の目的は変わります。

20代｜体重だけでなく、姿勢と運動習慣の土台を作る

20代は、仕事を始めて座っている時間が増えたり、不規則な食生活になったりしやすい時期です。

この年代では、短期間で大幅に体重を落とすことよりも、スクワットやヒップヒンジなどの基本動作を正しく覚え、背中、お尻、脚をバランスよく使える身体を作ることが大切です。

姿勢や身体の使い方を早い段階で身につけておけば、自己流で無理に追い込まずに、ランニングや日常の運動も楽しみやすくなります。

30代｜仕事や子育ての中で、短時間でも確実に行う

幕張ベイパークに多い30代から40代前半の女性は、仕事、家事、送迎、育児などで、自分のためにまとまった時間を取りにくい傾向があります。

この年代では、「週に何回も長時間運動する」という計画より、決めた日時に全身を効率よく動かす方が続けやすくなります。

産後の場合は、出産からの経過や医師の指示を確認したうえで、呼吸、腹部、骨盤周辺、下半身などを段階的に整えることが重要です。体重だけを急いで落とそうとせず、日常動作を楽にすることから始めましょう。

40代｜食事を減らすだけではなく、筋力を守る

40代になると、「以前と同じ食事なのに体型が変わってきた」「疲れやすくなった」「肩や腰が気になる」と感じる女性が増えてきます。

この年代では、食事量を極端に減らすより、筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチを組み合わせることが大切です。厚生労働省の運動ガイドでも、成人には筋力トレーニングを週2〜3日取り入れることが推奨されています。

パーソナルトレーニングを週1〜2回行い、それ以外の日は海沿いを歩く、座りっぱなしの時間を減らす、自宅で簡単な運動を行うなど、生活全体で活動量を作るのが現実的です。

50代｜体重よりも、見た目・姿勢・動きやすさを見る

幕張ベイタウンでは50代の人口が最も多く、今後は地域全体としても健康維持の重要性がさらに高まると考えられます。

50代では、体重計の数字だけではなく、階段を楽に上れるか、長く歩いても疲れにくいか、背中が丸くなっていないか、服をきれいに着られる姿勢を保てているかを見ることが大切です。

脚、お尻、背中を中心に筋力を保ちながら、関節を無理なく動かせる柔軟性も身につけていきます。毎回限界まで追い込む必要はなく、体調に合わせて負荷を調整しながら続ける方が、長期的な身体づくりにつながります。

60代以上｜安全に筋力とバランス能力を保つ

60代以降は、若い人と同じ運動を行うことよりも、自分の体力や既往歴に合わせ、安全に続けることが優先されます。

特に大切なのは、立つ、歩く、階段を上るといった日常生活に必要な下半身の筋力と、転倒予防につながるバランス能力です。厚生労働省は、高齢者に対して筋力、バランス、柔軟性などを含む多要素な運動と、週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。

痛みや持病がある場合は、医師に確認しながら、専門家のもとで無理のない範囲から始めることが大切です。

コストコでのまとめ買いも、使い方次第で身体づくりの味方になる！

コストコが近い海浜幕張では、週末に肉、魚、卵、野菜、冷凍食品などをまとめて買うご家庭も多いでしょう。

大容量の商品は便利ですが、「健康そうな商品を買っただけ」で食生活が整うわけではありません。

購入した日に1食分ずつ小分けにする、肉や魚は冷凍する、主菜だけでなく野菜や汁物も組み合わせるなど、食べる量と使い方を決めておくことがポイントです。

忙しい日は完璧な料理を目指すのではなく、冷凍しておいた主菜と野菜を組み合わせるだけでも十分です。運動と同じく、食事も「頑張れる日だけ行う」のではなく、続けやすい仕組みに変えていきましょう。

海浜幕張で女性がジムを選ぶときに確認したいこと

海浜幕張周辺でジムを選ぶ際は、設備の多さだけでなく、次のような点を確認することが大切です。

• 自分の体力や目的に合わせて内容を調整してもらえるか

• 正しい姿勢やフォームを見てもらえるか

• 筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行えるか

• 食生活についても相談できるか

• 仕事、買い物、送迎の動線に組み込みやすいか

• 周囲の視線を気にせず運動できるか

• 40代、50代、60代以上でも無理なく相談できるか

最も厳しいジムではなく、自分の生活の中で無理なく通い続けられるジムを選ぶことが重要です。

千葉市海浜幕張｜幕張ベイタウンの女性専用パーソナルジム「Top tier」

Top tier幕張ベイタウン店は、トレーナーもお客様も全員女性の、完全予約制・女性専用パーソナルジムです。

完全個室で、担当の女性トレーナーがお客様ごとの体力、生活状況、目標に合わせてトレーニング内容を作成します。オンライン食事指導、ウェアやタオルのレンタル、トレーニング後に利用できるトレッドミルも用意されています。

店舗は幕張ベイタウンの打瀬3丁目にあり、海浜幕張駅から徒歩14分。お車での来店もOKです。

身体を変えるために、生活のすべてを変える必要はありません。

週に一度でも、自分の身体に向き合う時間を予定に入れること。海沿いを少し歩くこと。買い物の内容を少し整えること。その積み重ねが、数年後の姿勢や体力、健康につながります。

海浜幕張で「そろそろ自分のために運動を始めたい」と感じている女性は、まずは現在の身体や生活について相談するところから始めてみてください。