女性専用パーソナルジムと24時間ジムの違いとは？初心者に向いているのはどっち？
2026年08月02日 12:15
Top tier BLOG
千葉の女性専門パーソナルトレーナーのYU-KIです！
「運動を始めたいけれど、パーソナルジムと24時間ジムのどちらが自分に合うのか分からない」
「24時間ジムのほうが通いやすそうだけれど、マシンを使いこなせるか不安」
このように、ジム選びで迷っている女性は多いのではないでしょうか。
女性専用パーソナルジムと24時間ジムには、それぞれ異なる良さがあります。
大切なのは、料金や営業時間だけで比べるのではなく、現在の運動経験や、どのくらい自分でトレーニングを進められるかまで考えて選ぶことです。
この記事では、両者の違いやメリット、注意点に加えて、運動初心者の女性におすすめしたい段階的な通い方をご紹介します。
この記事で分かること
女性専用パーソナルジムと24時間ジムの違い
それぞれに向いている女性の特徴
初心者が基礎を覚えてから24時間ジムを併用する方法
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目次
女性専用パーソナルジムと24時間ジムの違い
女性専用パーソナルジムのメリット
女性専用パーソナルジムの注意点
24時間ジムのメリット
24時間ジムの注意点
初心者に向いているのはどっち？
パーソナルジムと24時間ジムを併用するメリット
併用するときのトレーニング例
よくあるご質問
まとめ
女性専用パーソナルジムと24時間ジムの違い
最も大きな違いは、トレーニング中に個別指導を受けられるかどうかです。
女性専用パーソナルジム
女性専用パーソナルジムでは、予約した時間にトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。
トレーナーが確認するのは、種目や回数だけではありません。
足の位置や膝の向き
姿勢や重心、呼吸
重さ、回数、動作の速さ
同じスクワットでも、身体の使い方によって、お尻に効く場合もあれば、前ももや腰ばかりに負担がかかる場合もあります。
その場で動きを見てもらい、自分では気づきにくい癖を修正できることが大きな特徴です。
24時間ジム
24時間ジムでは、基本的に自分で種目や重さ、回数を決めてトレーニングを行います。
時間を選ばず通いやすく、マシンや有酸素運動器具が充実している施設も多いため、自分でトレーニングを進められる方には便利な環境です。
一方で、スタッフがいない時間帯や、マシンの説明は受けられてもフォームまで細かく確認してもらえない施設もあります。
女性専用パーソナルジムと24時間ジムの比較表
「女性専用」と書かれていても、お客様だけが女性で、男性トレーナーが在籍している施設もあります。
女性だけの環境を希望する方は、トレーナーも女性のみか、完全個室かまで確認しておきましょう。
女性専用パーソナルジムのメリット
正しいフォームを基礎から覚えられる
筋力トレーニングでは、重いものを持つことよりも、まず目的の筋肉を使える姿勢や動作を覚えることが大切です。
特に運動初心者の方は、自分では正しくできているつもりでも、
スクワットで前ももばかり疲れる
お尻を鍛えているのに腰が張る
背中の種目で腕や肩ばかり疲れる
といったことが起こりやすくなります。
トレーナーに確認してもらうことで、自分の身体に合った足幅や可動域、負荷を見つけやすくなります。
一人ひとりに合ったメニューを作ってもらえる
同じ「痩せたい」という目標でも、必要なトレーニングは全員同じではありません。
体脂肪を減らしたい方、姿勢を整えたい方、ヒップラインを変えたい方、健康のために体力をつけたい方では、優先する種目が変わります。
反り腰や巻き肩がある場合も、気になる部分だけを鍛えるのではなく、呼吸や関節の動き、日常生活での身体の使い方まで確認することが大切です。
女性特有の体調を相談しやすい
女性の身体は、生理周期や妊娠・出産、更年期などによって体調が変化することがあります。
生理前で身体が重い日、産後で腹部に力を入れにくい時期、更年期で疲れやすさを感じる場合など、その日の状態に合わせて負荷を調整できることも女性専用パーソナルジムのメリットです。
周囲もトレーナーも女性だけの環境であれば、尿漏れや骨盤底筋、体型の悩みなども相談しやすくなります。
予約が運動を続けるきっかけになる
24時間ジムは自由に通える一方で、「今日は疲れたから明日にしよう」と先延ばしになりやすい面もあります。
パーソナルジムは先に予約を入れるため、仕事や家事、育児で忙しい女性も、運動する時間を予定として確保しやすくなります。
運動を習慣にできるか不安な方にとって、決まった日時にトレーナーと会うことは、継続するきっかけになります。
女性専用パーソナルジムの注意点
24時間ジムより費用がかかる
マンツーマン指導を受けるため、24時間ジムと比べると費用は高くなります。
ただし、料金だけでなく、個別メニューや食事指導、レンタル品、トレーニング後のサポートなど、何が含まれているかまで確認することが大切です。
安さだけで選んでも、通わなくなったり、何をすればよいか分からなかったりすれば、結果的にもったいない入会になってしまいます。
予約時間に合わせる必要がある
好きな時間に行ける24時間ジムとは異なり、パーソナルジムは予約した時間に通います。
仕事の予定が変わりやすい方は、営業時間や予約変更のルール、通いたい曜日に空きがあるかを確認しましょう。
トレーナーとの相性が大切
パーソナルジムはトレーナーと一緒に進めるため、説明の分かりやすさや接し方も重要です。
厳しく追い込む指導が合う方もいれば、体調を確認しながら少しずつ進めたい方もいます。
入会前の体験で、質問しやすいか、身体の悩みを丁寧に聞いてもらえるかを確認してみましょう。
24時間ジムのメリット
好きな時間に通いやすい
早朝や仕事帰り、家事が落ち着いたあとなど、自分の生活に合わせて利用できます。
勤務時間が不規則な方や、決まった時間に予約を取ることが難しい女性には便利です。
費用を抑えて運動回数を増やしやすい
月会費で何度でも利用できる施設が多いため、週に複数回トレーニングしたい方には使いやすい環境です。
すでにフォームやメニューを理解している方であれば、パーソナルジムで教わった内容を繰り返し練習する場所としても活用できます。
マシンや有酸素運動の選択肢が多い
施設によっては、筋力トレーニングマシンだけでなく、ランニングマシンやバイク、フリーウエイトなど、さまざまな設備を利用できます。
自分の目的に合った器具を使い分けられる方にとっては、運動量を確保しやすい環境です。
24時間ジムの注意点
自分でメニューを組む必要がある
24時間ジムへ入会しても、毎回ランニングマシンだけを使って終わってしまう方は少なくありません。
ダイエットやボディメイクを目的とする場合は、有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも組み合わせることが大切です。
しかし、どの種目をどの順番で行い、どのくらいの重さにすればよいのかを初心者が一人で判断するのは簡単ではありません。
自己流のフォームに気づきにくい
鏡を見ながらトレーニングしても、正面から見える部分しか確認できません。
膝や骨盤、背中の動きなどは、自分では気づきにくいものです。
フォームが崩れたまま回数や重さを増やすと、鍛えたい部分とは違う筋肉ばかり疲れてしまうことがあります。
スタッフがいない時間帯がある
24時間営業でも、スタッフが常にいるとは限りません。
初心者の方は、スタッフの在館時間やマシン説明の有無、夜間の入退館管理、防犯設備なども確認しておくと安心です。
初心者に向いているのはどっち？
ここまでの違いを踏まえると、運動初心者の女性には、最初の2〜3か月は女性専用パーソナルジムで基礎を学ぶ方法がおすすめです。
その後、フォームやマシンの使い方をある程度覚えたら、週1回のパーソナルトレーニングに加えて、24時間ジムで自主トレーニングを行う形が効果的です。
最初の2〜3か月は女性専用パーソナルジムで基礎を覚える
トレーニングを始めたばかりの時期は、覚えることがたくさんあります。
自分に必要な種目
正しいフォームと呼吸
適切な重さや回数
最初から24時間ジムで一人で行うと、種目を覚えることに精いっぱいになり、細かなフォームまで意識しにくくなります。
最初の2〜3か月は、週2回程度のパーソナルトレーニングを目安に、基本的な動作を繰り返し練習します。
スクワットやヒップヒンジ、押す・引くといった動きが身につくと、その後の自主トレーニングも進めやすくなります。
2〜3か月後は週1回のパーソナルと24時間ジムを併用する
フォームや種目をある程度覚えたあとは、パーソナルジムだけに通い続ける方法もありますが、24時間ジムを併用するとトレーニング回数を増やしやすくなります。
おすすめの役割分担は次のとおりです。
通う場所主な役割週1回のパーソナルジムフォーム確認、新しい種目、負荷の調整週1回の24時間ジム習った種目の反復、自主トレーニング日常生活ウォーキング、階段、こまめに身体を動かす
パーソナルジムで定期的にフォームを確認しながら、24時間ジムで運動量を増やせるため、「指導」と「自主トレーニング」の良さを両方活かせます。
2〜3か月は一つの目安
全員が2〜3か月で同じようにフォームを習得できるわけではありません。
運動経験や年齢、身体の悩み、通う頻度によって習得までの期間は変わります。
腰や膝に不安がある方、複雑な種目を行う方、まだ一人で重さを決めることが不安な方は、パーソナルジムを中心に続けても問題ありません。
反対に、すでにトレーニング経験がある方は、より早い段階から24時間ジムを併用できる場合もあります。
なお、2〜3か月という期間は実践的な目安であり、医学的に決められた期限ではありません。
プログラム化・監督された筋力トレーニングでは、自由に行うトレーニングと比べ、筋力や身体組成の改善が確認された研究もあります。ただし、この研究も「初心者の女性は必ず2〜3か月通うべき」と証明したものではありません。
パーソナルジムと24時間ジムを併用するメリット
定期的にフォームを修正できる
一度覚えたフォームでも、疲労や重さの変化によって少しずつ崩れることがあります。
24時間ジムで自主トレーニングを続けながら、週1回のパーソナルジムで動きを確認してもらうことで、自己流の癖を早めに見直せます。
「前ももばかり張る」「腰が疲れるようになった」といった変化も、担当トレーナーへ相談できます。
週2回の筋力トレーニングを確保しやすい
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人と高齢者に筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。
週1回のパーソナルジムと週1回の24時間ジムを組み合わせると、週2回の筋力トレーニングを確保しやすくなります。
ただし、毎回強い筋肉痛が残るほど追い込む必要はありません。トレーニング日を少し離し、回復する時間も確保しましょう。
費用と運動量のバランスを取りやすい
毎回パーソナルトレーニングを受けるよりも、週1回を自主トレーニングに置き換えることで、費用を調整しながら運動量を確保できます。
すべてを一人で行うのではなく、定期的に専門家へ確認できることも安心につながります。
女性特有の体調に合わせて調整できる
生理前後や更年期などで疲れやすい週は、24時間ジムで行う重量やセット数を減らしたり、筋力トレーニングをウォーキングへ変更したりしても問題ありません。
次のパーソナルトレーニングで体調や疲労を共有し、翌週のメニューを調整しましょう。
パーソナルジムと24時間ジムを併用する場合の一週間例
曜日は仕事や家事、育児の予定に合わせて変更して構いません。
大切なのは、同じ部位を強く鍛える日を連続させず、体調に合わせて休息日をつくることです。
24時間ジムで自主トレーニングをするときのポイント
パーソナルジムで習った種目を中心にする
自主トレーニングでは、知らない種目を次々に増やす必要はありません。
最初はパーソナルジムでフォームを確認した種目の中から、4〜6種目程度を繰り返すほうが進めやすくなります。
種目名やマシンの設定、重さ、回数をスマートフォンなどに記録しておくと安心です。
急に重さを増やさない
前回より軽く感じたからといって、一気に重さを増やす必要はありません。
最後の数回までフォームを保てる範囲で、回数や重さを少しずつ調整します。
どのタイミングで負荷を上げるべきか迷った場合は、次のパーソナルトレーニングで確認しましょう。
痛みがある種目を無理に続けない
筋肉を使った疲労感と、関節や腰などに出る痛みは分けて考える必要があります。
動作中に痛みが出る場合は、その種目を中止し、重さを下げるだけでよいのか、別の種目へ変更するべきか確認しましょう。
強い痛みが続く場合は、トレーニングの範囲で判断せず、医療機関へ相談してください。
それぞれのジムに向いている女性
女性専用パーソナルジムが向いている方
運動経験がほとんどない
姿勢やフォームを細かく見てほしい
生理、産後、更年期などの体調も相談したい
何から始めればよいか分からない方や、過去に自己流の運動で身体を痛めた経験がある方にも向いています。
24時間ジムが向いている方
自分でメニューや重さを決められる
好きな時間に頻繁に通いたい
費用を抑えて運動量を増やしたい
トレーニングの基礎が身についており、一人でも計画的に進められる方には使いやすい環境です。
併用が向いている方
基本的なフォームは覚えたが、定期的に確認してほしい
週2回以上運動したい
指導を受けながら費用も調整したい
パーソナルジムを「毎回すべてを教わる場所」から「フォームやメニューを定期的に確認する場所」へ変えていくことで、自分で運動を続ける力も身につきます。
女性専用パーソナルジムTop tierが大切にしていること
Top tierでは、パーソナルトレーニングが初めての女性に向けた3か月間のコースと、運動経験がある女性に向けた2か月間のコースをご用意しています。
コース終了後は、月4回のメンテナンスコースで週1回のトレーニングを続けることも可能です。
パーソナルトレーニング後に30分間利用できるランニングマシンルームもあるため、有酸素運動を行うためだけに別のジムへ移動する必要はありません。
24時間ジムとの併用を考えている方は、どの種目なら一人で安全に続けられそうか、担当トレーナーへ相談しながら進めてみましょう。
Top tierの特徴
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よくあるご質問
最初から24時間ジムへ通ってはいけませんか？
最初から通っても問題ありません。
ただし、運動経験がない方は、マシンの説明を受けられるスタッフ在館時間に利用しましょう。
初めのうちはウォーキングや、使い方を教わったマシンを軽い負荷で行い、分からない器具を自己流で使わないことが大切です。
2〜3か月通えば、一人でトレーニングできますか？
2〜3か月は一つの目安です。
自分で種目、重さ、回数を決められ、フォームにも大きな不安がなければ、自主トレーニングへ移行しやすくなります。
不安が残っている場合は、無理にパーソナルジムの回数を減らす必要はありません。
週1回のパーソナルジムでも効果はありますか？
週1回でも、何もしない場合と比べれば筋力や運動習慣の変化は期待できます。
ただし、ダイエットやボディメイクを進めたい場合は、24時間ジムでの自主トレーニングやウォーキング、食事の見直しなども組み合わせることが大切です。
詳しくはこちらの記事でも解説しています。
女性のパーソナルジムは週1回でも効果がある？週2回との違いと通う頻度の決め方
女性専用パーソナルジムなら、トレーナーも全員女性ですか？
施設によって異なります。
「女性専用」が利用者だけを指している場合もあるため、女性トレーナーのみか、完全個室か、担当制かまで確認しましょう。
運動が苦手でもパーソナルジムへ通えますか？
問題ありません。
パーソナルジムは、運動が得意な方だけが通う場所ではありません。
体力や運動経験に合わせて負荷を調整できるため、運動が苦手な方ほどマンツーマン指導を活用しやすいとも考えられます。
運動が苦手な女性でもパーソナルジムは続けられる？挫折しないための6つのポイント
まとめ｜最初に基礎を覚えてから24時間ジムを活用しよう
女性専用パーソナルジムと24時間ジムは、どちらか一方だけを選ばなければならないものではありません。
運動初心者の女性は、最初の2〜3か月を目安に女性専用パーソナルジムへ通い、正しいフォームや自分に合ったメニューを覚えることがおすすめです。
その後は、週1回のパーソナルジムでフォームや負荷を確認しながら、24時間ジムで週1回の自主トレーニングを行うと、運動量を確保しやすくなります。
24時間ジムは、使い方が分かればとても便利な環境です。
最初に基礎を教わり、その後は自分でも運動できるようになることを目指して、現在の運動経験に合った通い方を選びましょう。
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地域名だけで決める必要はありません。
実際に通う時間帯や移動方法まで考え、自分の生活に無理なく組み込めるジムを選びましょう。
この記事の執筆者
.。o○ 女性専用パーソナルジム Top tier ○o。.
代表トレーナー
YU-KI
千葉市・海浜幕張にある女性専用パーソナルジム「Top tier」代表トレーナーのYU-KIです！
Top tierでは、女性のダイエット・姿勢改善・
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.。o○保有資格○o。.
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NESTA-DBS
（ダイエット＆ビューティースペシャリスト）
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